穿抹胸的步骤有先让胸部进入罩杯，扣上背扣，调整位置，之后拉平褶皱。
步骤一：上身向前45度倾斜，让胸部进入罩杯。
步骤二：双手握住胸罩边带滑向身后扣上背扣。
步骤三：调整乳头位置于罩杯尖端。(很重要，还要看内衣是欧式设计还是亚洲设计，尖端位置要找准，长时间不注意这个的话可能会导致乳房变形甚至乳头凹陷)
步骤四：站直再调整，将外露的肌肉拨入胸罩内。
步骤五：以双手调整肩带，留出一指宽。
步骤六：将两侧边带拉平无皱。
步骤七：做整体检查，腋下是否有副乳，背后是否往上吊
薄肩：肩膀弧度适中，肩部的肌肉不厚;锁骨、肩胛骨明显。一般女孩子都是这种肩。选文胸的时候，可以选肩带略靠外侧的设计，肩带宽度可以窄一些，这与单簿的肩膀比较相称。还可以选择中间
抹胸汉服怎么穿
先把抹胸朝前面的方向对齐，将两边的系带先绕到后面，交叉后再绕都到胸前，将系带拉紧，然后在胸前打一个简单的蝴蝶结，然后把抹胸的边缘部分向外和向下卷，来遮住系带，最后整理一下即可。
抹胸汉服也就是齐胸襦裙，上裙摆加一条裙摆，后裙摆绕至胸部;胸前部分打第一个结，系紧裙带;后一条裙带绕过后一圈，将裙带系在后面，使裙带紧贴于胸前，使裙带紧贴于背部;在裙摆上的结;用同样的方式缠绕，用束腰系住裙子上的束带，系紧胸前片短裙的束带;系紧胸前片短裙的束带;系上蝴蝶结;系上蝴蝶结，可以完成齐胸裙装的穿法。
抹胸汉服内里可选择穿隐形内衣，肩带透明最好，这样可以避免很多尴尬，比如内衣带会露肩带，而无带内衣容易掉，用透明肩带来最好的解决了问题。文胸贴是替代内衣的最好替代方法之一，它是穿齐胸汉服时比较合适的内衣，如果汉服透气性比较强，它可以防走光，是许多妹子穿汉服时的首选。
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