瑜伽初学者入门，练什么体式?
您可能已经听说过瑜伽的各种好处，那么该从哪里开始呢?
以下这些适合初学者练习的瑜伽姿势，将帮助您建立瑜伽所需的力量和灵活性。
1，山式
该体式看起来您只是简单地站在那，但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。
它有许多好处，其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势，这是瑜伽练习的真正基础。如果您是初学者，这是一个很好的开始姿势。
2，下犬式
即使您是瑜伽初学者，您肯定也会听说过下犬式。对于初学者来说，这是一个很重要的瑜伽姿势，您可能需要进行一些小调整。
该体式的恢复性版本，是一个很好的减压体式。
3，板式
板式非常适合增强手臂和腹部肌肉的力量。板式也是拜日式序列的一部分，该序列有助于提高灵活性。还可以增强核心并改善您的姿势。
4，眼镜蛇式
在瑜伽练习中，您需要掌握后弯，而眼镜蛇是一个很好的开始。瑜伽眼镜蛇式是初级后弯，是过渡到更难姿势的一个极好开始，不断练习将有助于增强您的柔韧性。
5，猫牛式
伸展脊椎是瑜伽练习中必不可少的一部分，猫牛式就非常理想。这也是放松身心的极好体式。
6，手杖式
对于那些刚接触瑜伽的人来说，手杖式是另一个基础体式。姿势增强了腰部，腹部和骨盆深处的肌肉，这些都有助于改善姿势。这是一个简单的姿势，可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础。
7，支撑桥式
通过添加瑜伽砖将经典桥式转换为支撑桥式。可以用作瑜伽练习结束时放松身心的一种方式。
建议保持3到5分钟，如果可以的话，可以更长的时间。
8，坐立扭转
练习坐立脊椎扭转姿势时，可很好的为脊柱增加力量。能够真正伸展脊椎并改善消化。如果您是初学者，则姿势可能看起来很复杂，但掌握起来却很简单。
9，快乐婴儿式
瑜伽练习中，臀部是您需要增强力量的另一个区域。快乐婴儿式可以帮助放松紧绷的臀部屈肌，使您更轻松地进入困难的姿势。该体式也会拉伸腹股沟。
10，束角式
如果您想体验冥想的好处，那么这个简单的伸展运动是很好的选择，该体式可以使您的双脚伸展，建议久坐的人多练习它，因为它可以帮助您放松臀部。
11，婴儿式
该体式是在练习期间休息的极好体式。也是跪姿里最简单的姿势之一，可以在日常活动中的任何时候练习。婴儿式非常容易练习，能很好的放松身心。
12，卧鸽式
初学者可以通过卧鸽式开始学习如何打开臀部。这是一个简单的开髋体式，作为初学者，可能难以完成，建议用瑜伽带辅助练习。随着灵活性的提高，您将能够在下背部和腿部感受到更深的拉伸。
13，树式
平衡是练习瑜伽的关键，而树式是提高平衡的理想体式。初学者可进行适当的修改，比如使用椅子或墙壁，直到您能够稳定地保持为止。该体式可锻炼腿部肌肉，并增加平衡感。
14，高弓步
高弓步是增强力量的一个极好体式。这是基本的髋部打开姿势，易于掌握。可舒展双腿，帮助释放下背部的紧张感。正确练习非常重要，否则会导致下背部和脊椎疼痛。
15，三角式
三角是是基础站立姿势，对于初学者来说，掌握这些姿势至关重要，这样才能更好的进入更具挑战性的站立姿势。该姿势使您的腿部和腹部肌肉得到很好的伸展。对于缓解您的背部或颈部疼痛也很有效。
16，坐立前曲
这是开始在脊柱中建立柔韧性的另一个姿势。也是一个基本姿势，与其专注于头部离膝盖的距离，不如专注于心态，充分利用姿势让自己获得平静。
17，上伸腿式
瑜伽中的倒立姿势极具挑战性，但有很多好处。上伸腿式是适合初学者的倒立体式。这是一个柔和的体式，如果你需要改善睡眠的姿势，那它就非常适合。
可以使用枕垫或其他辅具，以使您尽可能的舒适，并且不会在您的下背部施加太大的压力。
18 ，摊尸式
这个简单的恢复性姿势旨在使您处于完全放松的状态。看起来很简单，其实不然，尤其是对于那些背痛的人。可以在腿下加一个支撑以减轻下背部的压力。
什么样的人不适合练瑜伽
俗话说甲之熊掌，乙之砒霜，瑜伽虽好，但不是人人都可以合适练。如果你的体质不佳或者有某些疾病不合适练瑜伽的话，再练不但不能改善情况，只会适得其反。
1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。
